Prevención del dolor de cuello

La mayoría del dolor de cuello se asocia con una mala postura en la parte superior de desgaste relacionado con la edad y el desgaste. Para ayudar a prevenir el dolor de cuello, mantener la cabeza centrada sobre la columna vertebral, por lo que la gravedad funciona con su cuello en lugar de en su contra. Algunos cambios simples en su rutina diaria pueden ayudar. Considere la posibilidad de tratar de:

  • Tome descansos frecuentes si usted conduce largas distancias o trabajas largas horas frente al ordenador. Mantenga su cabeza hacia atrás, a lo largo de la columna vertebral, para reducir la tensión del cuello. Trate de evitar rechinar los dientes.
  • Ajuste su escritorio, una silla y un ordenador por lo que el monitor quede al nivel de los ojos. Las rodillas deben estar ligeramente más bajos que las caderas. Utilice los apoyabrazos de su silla.
  • Evite metiendo el teléfono entre la oreja y el hombro cuando hablas. Si utiliza mucho el teléfono, obtener un kit manos libres.
  • Estire frecuentemente si usted trabaja en un escritorio. Encoge los hombros hacia arriba y hacia abajo. Tire de los omóplatos y luego relajarse. Tire los hombros hacia abajo mientras se inclina la cabeza a cada lado para estirar los músculos del cuello.
  • Equilibre su base. Estirar los músculos de la pared torácica frontal y el fortalecimiento de los músculos alrededor de la escápula y la parte posterior del hombro puede promover una base equilibrada de las ayudas para el cuello.
  • Evitar dormir sobre su estómago. Esta posición pone la tensión en el cuello. Elegir una almohada que soporta la curva natural del cuello.

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